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Dicas para iniciar 2011! |
Iniciamos mais um ano e muitas pessoas
estão com a consciência pesada (e o estômago também!) pelos
excessos, conseqüência das festas de fim de ano. Assim,
muitos querem iniciar os exercícios físicos de maneira
rápida, em cima da hora e esta prática requer cuidado e
orientação adequada.
Para perder peso e assim obter um corpo saudável e também
bonito nos próximos meses, é necessário conciliar atividade
física e alimentação. Com isso as mudanças ocorrem
naturalmente e sem transtornos ao corpo.
Com a chegada do verão e o carnaval se aproximando,
muitos já estão brigando com o espelho e a balança para
manter o corpo saudável.
Aproveite o estímulo do início do ano e estabeleça metas
diárias. É importante ter um objetivo a ser percorrido, que
seja claro e realista. Ao alcance de cada meta, fica mais
fácil atingir o objetivo final.
Veja algumas dicas:
Evite alimentos calóricos e gordurosos. Prefira comidas
leves, como saladas, crua ou cozida, frutas frescas e
cereais.
Não pule nenhuma refeição. O ideal para uma alimentação
saudável é fazer de 5 a 6 refeições ao dia, com pequena
quantidade de alimentos.
Beba muita água, de 1,5 a 2 litros de água por dia. A
água hidrata, estimula a circulação sanguínea, o
metabolismo, o funcionamento intestinal, a digestão, e com
isso contribui também para o processo de emagrecimento.
Apenas alimentação não faz milagre. O conjunto
alimentação saudável e exercício físico regular é
fundamental para mandar embora os quilinhos extras. Assim,
prefira exercícios aeróbicos que são mais eficazes para
perder peso. São exercícios de movimentos curtos mas
contínuos, que causam queima calórica maior. Meia hora de
caminhada moderada gera a perca de 300 calorias.
Um Feliz 2011! |
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